健身其实不是一件容易的事情，虽然现在非常多年轻人都加入了健身行列 ， 但是能够很好见效的却不多 。特别是胸?。土镀鹄词潜冉侠训?nbsp;， 而下胸肌是身体中比较顽固的一个肌群，又比胸肌要更难训练，那么下胸肌怎么练最有效的呢？
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2、下斜杠铃推胸 。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分 ， 会让下缘的沟变得更加明显 。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑 。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部呈现绷紧状态 。
3、下斜哑铃推胸 。将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定 。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节 ， 然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态，接着将手臂慢慢的抬起来 。然后让哑铃向上向内推举，直至双手的的铃头接触为止 。这个方法能很好的锻炼胸大肌肉下部，同时也能很好的对肱三头肌、三角肌前束也有比较好的锻炼效果 。
4、下斜哑铃飞鸟 。准备向下倾的训练椅子，然后身体仰卧在上面，头部呈现下倾的状态，将双腿把哑铃凳子的一端固定?。?然后双手将哑铃放置在胸大肌的下部外侧，关节屈肘，哑铃的铃头要呈现平行的状态，保持在比较稳定的状态 。
5、下斜杠铃片上推 。身体仰卧在向下倾的训练椅上，然后头部呈现下倾的状态，双腿固定，接着将杠铃片放置在胸部的位置，双手将杠铃片夹紧，然后将其向上推，整个训练过程要保持缓慢 ， 这样达到的效果才最好 。
【下胸肌怎么练最有效】以上就是关于下胸肌怎么练最有效的介绍了，其实健身不仅需要我们有恒心和毅力，更需要我们掌握对的方法 。使用上面的方法来锻炼，让我们的胸肌下沿也能够锻炼到 。