现在很多人在家练习瑜伽，但是在家练习瑜伽，特别是零基础的练习者 ， 特别容易导致肌肉拉伤，对身体造成不必要的损伤，那么初学者怎么样练瑜伽呢？
1、也就是我们平时知道的莲花坐姿 ， 这是瑜伽的起势 ， 也就是打坐 。严格地说，脚是要交叉的，但由于先天条件所限，有的人练习了三十年，也达不到 。其实不要紧 ， 瑜伽追求的是自我突破，不需要和别人比 ， 自己尽力了即可 。除了休息和放松，这个姿势也可以用作冥想 。刚开始的时候很多念头纷至沓来，也没关系 ， 调整好呼吸就行 。

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2、开始热身，这个过程没有一定之规，可以根据自己的喜好和需求来 。因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧~或者简单地做一些身体的扭转 。


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3、还有这个，动作幅度可以小一点，不要一下子就太猛烈 。


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【初学者怎么样练瑜伽】4、也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿 。然后转成猫式 ， 活动一下脊椎 ， 早上起来，也可以单独做五次这个动作，精神很好的感觉 。


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5、热身差不多，准备站起来哦，起来前先大头朝下清清脑子 。热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作，可惜我找不着图片 。经期的女生不要用前一个动作，还是这个保险一点啦 。


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只有懂得锻炼身体、知道管理身材的人 ， 才有可能实现对自己人生的掌握，毕竟，要相信，会瑜伽的女人，才经得起时光的雕刻，会将时间远远的甩在身后，以上就是初学者练瑜伽方法 ， 大家可以了解一下的 。

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