练肌肉最快的方法是什么

虽然说锻炼肌肉不能急于求成,但是也有很多方法是可以较快练成肌肉的 。由于每个人的体格、身体健康状况乃至锻炼的强度不同,肌肉的形成时间长短也自然存在不小的区别,那么练肌肉最快的方法是什么呢?

练肌肉最快的方法是什么

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练肌肉
1、俯卧撑 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直 , 尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组 , 每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
2、仰卧起坐 。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上 。
3、转体运动 。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿 , 只上身做转体运动 。
【练肌肉最快的方法是什么】4、用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 , 左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直 , 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
5、单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌 , 宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平 , 再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次 。
上文中对练肌肉最快的方法有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了 。锻炼肌肉不是一朝一夕的事情 , 而且选择的锻炼方式也需要符合自己的具体条件 。