转呼啦圈是一种全身性运动 , 可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 , 惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段 。那么转呼啦圈技巧是什么呢?
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2、辅助练习要做好:呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习 。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动 , 扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈 。练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性 。因为呼啦圈要求腰部非常灵活 , 而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害 。
3、选择合适的呼啦圈:一般来说粗点的比较好摇,因为它惯性比较大 , 接触面也多 。但是太重的话对腰也不好 , 所以还是选个一般重的就可以了 。
4、注意练习时间:练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的 。
【转呼啦圈技巧是什么】以上就是转呼啦圈技巧是什么的介绍了,希望对你有帮助 。
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