俯卧撑手掌放在哪里 _生活经验

俯卧撑是生活中最广泛被用来进行训练的一种动作，相信每个人都做过，确实卧撑是可以锻炼身体的，但是想要做一个完美的俯卧撑的确不是什么简单的事情，很多人其实还是不了解，俯卧撑手掌放在哪里的？下面让我们一起来了解一下。

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俯卧撑

【俯卧撑手掌放在哪里】1、手臂打开的角度。力臂大，杠杆作用就?。涣Ρ坌? ，杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上，你想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外，甚至到90度。
2、手肘位置。当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。
3、手掌的位置。如果手指是朝内的，身体往下时，手肘容易往外跑，也就是肩关节容易外展超过20-40度；同样地，也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方。所以手掌的位置会间接影响到手肘和肩膀的位置。正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。
另外大家要是想要俯卧撑效果最大化，最好是优先做钻石俯卧撑，如果你是新手，那么就可以从手掌与肩同宽的普通俯卧撑开始练起，再随后增加难度。