健身过度怎么缓解

众所周知,健身对人体有很大的好处,但是有些朋友在平时的健身运动中,经常会运动过量,这样会有很大的害处 。那么健身过度怎么缓解呢?

健身过度怎么缓解

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健身
1、缓和运动:在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚 。在天气寒冷的日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好表现 。
2、适当饮食:在剧烈运动消耗大量体能后 , 你应该重新为你身体注满能量,让身体有足够能源恢复体力,修復肌肉 , 并迎接好下一场挑战 。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食,而这些食物应该包括高质素的蛋白质以及一些复杂碳水化合物之类 。
3、补充水份:运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外 , 同时亦应该在运动后进行补充 。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养 。
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