如何制订个人体能发展计划 _生活经验

针对自身的实际情况，有计划、有步骤、有针对性地锻炼，这样才会有效地促进健康，那如何制订个人体能发展计划？

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体能锻炼

1、制订锻炼计划应遵循体育锻炼的基本原则，包括全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等结合个人的具体情况，包括体能水平、性别、学习生活和作息规律、兴趣爱好、个人运动技术水平、生活条件以及锻炼目的等制订锻炼计划。
2、制订和实施锻炼计划的程序要遵循以下几点：制订前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价；根据检查和测试结果制订锻炼计划。按照计划积极进行锻炼对锻炼的过程进行评价。
3、根据锻炼情况适当调整锻炼计划。按调整后的内容进行锻炼。经过一段时间，例如半个学期、一个学期或一学年之后再次进行评价，检查锻炼效果。
4、制订具体的锻炼计划(或运动处方)时，需要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和实效性。
5、次数表示在一个周期内，例如一周中进行身体锻炼的次数。一般来说，每次锻炼的强度和负荷越大，那么间隔的时间就延长，相应的锻炼次数也就减少，以便让机体恢复到正常状态。
6、处于生长发育期的高中学生应当坚持每天进行一小时体育活动，每天锻炼的侧重点可以各有不同，如果某日体育活动的强度较大，持续时间较长(如进行了大强度较长时间的力量练习)，那么次日就应该进行低强度的锻炼活动，如柔韧性练习、慢跑等。
7、强度是体能发展的关键，过高或过低都难以达到预期的效果。对于有氧运动来说，常用靶心率来控制强度，一般以保持在65%～80%最大心率强度为宜。对于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组的次数来控制强度。
8、时间就是每次练习的时间，例如为了降低体内脂肪含量，改善身体成分的运动就需要进行较长时间的运动才能取得好的效果。
【如何制订个人体能发展计划】综上所述，通过以上的内容我们可以知道个人体能发展计划是比较花时间和精力的，所以要坚持下去是非常重要的，希望对你有用吧！