文章插图
第一、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉 ， 活动一下筋骨 ， 不要因为突然运动造成身体拉伤 。
第二、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大，只有持续坚持才有效果 。

文章插图
第三、然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大的压力 ， 所以我们一定要选择一个比较合适的姿势，务必要保证手腕是处于一个中立的位置，姿势做的标准达到的效果才会好 。

文章插图
【如何减肥之减掉肩膀我和胳膊的肉肉】第四、然后就是我们躺在斜凳上面，肘部要与身体成大约70度角 ， 肘部的位置不要太小要不然推起的重量不会集中，每天持续几组，就可以减掉我们胳膊上面的肉肉了 。

文章插图

• 减肥必吃的瘦身食物让你越吃越苗条
• 献血能减肥会瘦吗今日献血
• 产后减肥的注意事项有哪些
• 如何快速实现一周减肥10斤
• 不花钱的减肥方法有哪些
• 易胖体质怎么减肥
• 如何才能瘦下来
• 减肥一定要知道的高热量食物
• 用保鲜膜减肥的方法健康减肥瘦身法减肥方法
• 减肥计划一周表饮食计划和推荐运动