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第一、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，这样不会对颈椎造成影响 。
第二、起身时与地面成60-75°，后仰时与地面成30° ， 不用一下到底 ， 但如果你觉得可以的话你也可以这样做;起身时候呼气，后仰时吸气，这一点很重要 。每天做4-5组，每组15-20个 。如果觉得自己能力足够的花就可以多做，但这是一个循序渐进的过程，不可急 。

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第三、辅助锻炼方法有腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，尽量放松腹部肌肉 ， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一到一分半分钟，再重复三到四次 。

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【用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法】

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