短跑训练方法有哪些 _生活经验

如今，越来越多的人喜欢上短跑这项运动，短跑运动也是要讲究训练技巧的，那么，短跑训练方法有哪些呢？下面一起来看看吧！

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短跑训练方法有哪些

1、后蹬跑：上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动；摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送；在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬；后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
2、小步跑：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动；髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动；当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
3、韧性练习：韧性练习可以增强肌肉韧带的伸展能力和关节的灵活性，防止跑步过程中受伤，做一些肩背部拉伸、压腿、仰卧起坐、俯卧撑等即可。
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