二头肌外侧怎么练

肱二头肌是手臂上最大的一块肌肉,他可以分为长头和短头两部分 , 很多健身人员都会做运动练二头肌外侧,然而很多运动的朋友是不知道怎么练的,今天让小编为大家介绍一些二头肌外侧怎么练 。

二头肌外侧怎么练

文章插图
练二头肌
1、第一个动作:直立杠铃弯举,这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧 。也是我们练习肱二头肌的经典动作,借助杠铃完成 。
2、第二个动作:交替哑铃弯举 , 这个动作要借助哑铃完成,主要增加肱二头肌的围度 。
3、第三个动作:斜托杠铃弯举,这个动作借助了杠铃和斜托凳 。使用这个器械会使你在向上弯举时全部用上肱二头肌的力量 。
4、第四个动作:反握引体向上,这个动作可以练习到我们的肱二头肌和背部肌肉 。要借助单杠完成 。
【二头肌外侧怎么练】以上就是练二头肌外侧的方法,尽管训练的方法有很多 , 但也是需要适当的练习就可以了,千万不要为了练出二头肌过量去运动,最好咨询一下专业的健身教练 。