护膝运动怎么做 _生活经验

现在有越来越多的人都开始加入到了锻炼的队伍当中，为了防止在锻炼的过程当中膝盖可能会受损，相信很多人在锻炼之前都会进行护膝运动，那么护膝运动怎么做呢？今天小编给大家分享一下护膝运动的做法吧。

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护膝运动

【护膝运动怎么做】1、第一个护膝运动是高抬腿。在慢跑或者是进行相对剧烈的运动之前，应该要将自己的腿部高高抬起。高抬腿的这种方式，能够让自己的膝盖压力相对减少，起到护膝的效果，这种方式是比较简单的，只要自己在平时看见过一些人进行训练，应该都会了解。主要就是要将自己的腿部按左右顺序不断的抬起，每分钟应该要在10到15次，弹跳度不宜太高，以免伤害膝盖。
2、第二个护膝运动则是要将自己的腿部已供状伸出，不断的按压自己的腿部，这样能够让腿部的肌肉放松，同时也可以保护自己的膝盖不受损伤。
3、第三个护膝运动应该是要不断的将自己的膝盖扭动，以半圆形打开，先将左腿扭动半圈，再将右腿扭动半圈，再扭动膝关节的时候，还可以进行简单的按摩。这种方式可以让膝关节更加灵活，在运动过程当中，不至于因为关节的不断摩擦，而导致膝关节受损，出现损伤情况。膝关节扭动的速度不宜太快，每分钟只需要扭动大概15到34即可。这种护膝方法是非常简单的，不管是年轻人还是年纪较大的人都可以用到。
以上就是小编给大家分享的护膝运动做法，简单的护膝运动。这样可以避免拉伤肌肉，让运动达到事半功倍的效果，所以有需要的小伙伴可以了解一下以上文章的。