胸挺不起来怎么练 _生活经验

现在很多男生喜欢到健身房健身，不仅可以使身体强健，而且还能吸引异性的目光。但是有很多男生在健身房练胸部的时候，由于没有使用正确的方法，胸部怎么练都挺不起来。那么胸挺不起来怎么练呢？下面小编来告诉大家。

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练胸

1、卧推：卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最后几组可以加到自身的极限，能做起一至三和为准，这样会更好的刺激胸部肌肉，让肌肉撕裂生长。
2、杠铃上斜卧推：卧推对胸肌上侧的刺激不是太明显，所以，一定要做其他的动作练习，这个动作对胸肌上侧的刺激很有效，在练习时，要感受胸肌上侧的发力，尽量用胸的上部去顶，掌握动作要领的基础下，适当加大重量，让同伴在一旁保护。
3、前倾俯卧撑：正常的俯卧撑练习对胸上侧的刺激较少，将两脚至于高度适宜的板凳过其他物体上，两脚并拢，双手与肩同宽，下去和起来时速度慢一点，建议做4～6组，每组20～30个即可。
4、平板哑铃飞鸟：这项动作的强度相对较?。梢栽谧詈蟮氖焙蚪辛废?nbsp;，训练时，身体平躺，将哑铃举于身体胸部正上方，然后双臂打开，控制哑铃下落，在落到最低点的时候，手肘部不用伸直，并且停住一会，动作的节奏慢一点，感受肌肉的拉伸和收缩，特别是胸上侧的发力感觉，要让肌肉产充血膨胀的感觉。
【胸挺不起来怎么练】以上就是练胸部的一些方法，如果你想让自己的胸部挺起来，那么需要按以上的方法，每天坚持做几组，相信很快就会有效果。