腰肌拉伸方法是什么

现在在办公室工作的小伙伴由于长时间在座位上工作,很多都得了一种通?。褪茄挡 。?为了防止患上腰椎?。?我们需要适时做一些腰部的运动 , 因为可以一定程度上伸展我们的身躯 。下面小编带给大家分享一下腰肌拉伸方法吧 。

腰肌拉伸方法是什么

文章插图
腰肌拉伸方法
1、水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍 。
2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部 , 带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍 。
3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背运动,左右各4各8拍 。
4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动,主要可以练习腰部的纵向拉伸程度,左右各4各8拍 。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉 。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉,也就是腹肌 。每次1min左右即可 , 多做几次 。
6、引体向上运动拉伸腰部运动,这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉,悬垂10秒即可 , 可以做8到12组 。
【腰肌拉伸方法是什么】以上就是小编给大家分享的腰肌拉伸方法,一般肌肉拉回到正常的长度,起到放松缓解的目的,对腰部疼痛有很好的缓解作用 。所以有需要的小伙伴可以参考以上六个步骤练习,毕竟健康是最重要的 。