胸肌是展现男人身姿的重要肌肉,因为练得发达的胸肌 , 让人羡慕不已 。很多人为了练就一身发达的胸肌 , 报名到健身房 。当然,到专业的健身房比较容易练得发达的胸肌,那么,如果在家胸肌怎么练呢 , 下面小编带大家了解一下 。
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2、杠铃平板卧推 。这项运动可以锻炼整个胸部围度,杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同 。与肩部相对比 , 握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌 , 比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧,再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼 。
3、上斜哑铃推举 。上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法 。和杠铃想比,哑铃的好处就在于没有横杠的限制,运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌 。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低,否则容易导致拉伤胸肌 。
4、拉力器十字夹胸 。此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌 。用轻重量多次数的方法,尽量保持双肘微弯,保证低头然后含胸 。
以上几点就是小编分享给大家胸肌怎么练的方法,看完小编分享出来的胸肌锻炼的方法,是不是明白了很多呢 , 其实锻炼胸肌的方法不止这些,还有很多,选择适合自己的训练方法才是最重要的 。
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