质
早餐的基本要求 ， 首先必须含有三大类食物：
1
淀粉类主食；
2
富含优质蛋白质的食物；
3
蔬菜、水果等富含膳食纤维和维生素的食品 。



早餐可能是我们最没有时间精心准备的 但是确实是三餐中相对重要的一餐 每天如果都能摄入有质又有量的早餐 不仅对一天有效率的工作打下基础 长远而言 还能让身体远离糖尿病、胆结石等疾病 所以 ， 对自己好一点 请从早餐开始哦



参考文献：[1]Jakubowicz D, Wainstein J, Ahren B, etal. Fasting until noon triggers increased postprandial hyperglycemia andimpaired insulin response after lunch and dinner in individuals with type 2diabetes: a randomized clinical trial. Diabetes Care. 2015; 38(10):1820-1826.
[2]Kobayashi F ，Ogata H ， Omi N, et al. Effect of breakfastskipping on diurnal variation of energy metabolism and blood glucose. ObesityResearch and Clinical Practice. 2014; 8:e249-257
[3]李光伟,不吃早餐易得糖尿病[J]自我保健2014(6):8
[4]丁钢强,长期不吃早餐易致营养不良[J]家庭医药2017(1):16
[5]陈东方,杨国华 不吃早餐的疾病[J]医药世界2008(4):19
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