体重|坚持这8个减肥习惯让你每天瘦不停( 二 ) 饮食|阳光|习惯|食物|早餐|减肥

暴露在阳光下也是满足维生素D需求的最佳方式。一些研究发现，满足您的维生素D需求可以帮助您减轻体重，甚至可以防止体重增加。
在一项研究中， 218名超重和肥胖女性服用维生素D补充剂或不服用分开一年，哪些服用维生素D的人比那些未服用的人体重平均多减掉3.2千克。
您需要的阳光照射量可能因您的皮肤类型，季节和位置而异，但每天早晨在阳光下或室外坐10~15分钟对减肥非常有益。

身体活动
5）身体活动
早晨第一件事就是进行一些身体活动可以帮助我们减肥。
一项针对50名超重女性的研究，测量了有氧运动在一天中不同时间的影响中发现，虽然早上锻炼的人与下午锻炼的特定食物渴望没什么太大的差异，但是早上锻炼与更高的饱腹感有关。
早晨同时也可以帮助我们保持全天血糖水平的稳定，不会出现低血糖，过度饥饿等状况。
一项针对35名1型糖尿病患者的研究表明，早上锻炼可以改善血糖控制。
所以，早晨做一些身体活动，在增强饱腹感的同时，改善血糖控制，有效的帮助我们减肥。

制作并打包午餐
6）制作并打包午餐
努力提前计划和打包午餐，是一种简单的方法，是做好食物选择的同时，有效的增加减肥效果。
一定会有人问，打包午餐和减肥，有什么关系吗？
在一项研究中发现，更加频繁地吃家常饭可以改善自身饮食质量，减少体内脂肪过多的风险。而且在另外一项研究中发现，每周至少吃5次家常饭（午饭）的人比哪些每周只吃3次或者更少家常饭的人减肥的可能性高出28% 。

早睡早起
7）早睡早起
早点睡觉，早点起床，保证自己早起的同时，有充足的睡眠，能够更加有效的提高自己减肥速率。
一项小型研究发现，睡眠少会增加自己饥饿感，特别是对高碳水化合物和高热量食物等。除此之外，睡眠不足也与卡路里的摄入量增加有关。在一项研究中，与完全睡眠8小时相比，与仅仅睡了4个小时的人平均消耗了559卡路里的热量，所以，建立健康的睡眠时间表是减肥的重要组成部分，同时还要进食健康和锻炼身体，为了最大化您的结果，目标是每晚至少8个小时的睡眠。

改变自己的出行方式
8）改变自己的出行方式
虽然开车可能是最方便的上班方式之一，但对于肥胖的你来说，可能并不怎么好。研究表明，步行，骑自行车或者使用公共交通可能与较低的体重或减少体重增加的风险有关。
一项研究了4年之久，跟踪了822人的研究中发现，哪些通过汽车上下班的人比非汽车上班族的人更容易增加体重。
同样，一项包括15777人的研究表明，与那些使用私人交通工具相比，使用公共交通工具或不行，自行车的人体重指数和体脂百分比显著降低。
所以，我们每天可以选择特定的时间，改变自己的出行方式。
所以说，每天早上，改变自己的一些小小的习惯，可以帮助我们更加有效的减肥。一年之计在于春，一天之计在于晨，减肥，有合适如此。如果想要真正的减肥，那么，就请从我们的早晨习惯开始吧！板凳和大家一起加油！

体重|坚持这8个减肥习惯 让你每天瘦不停( 二 )

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