胳膊的肌肉包括肱二头?。湃芳∪海?以及前臂的其他有关肌肉群,手掌部分的肌肉等等,胳膊的力量和肘部,肩部的运动息息相关,还会对影响到身体的移动 , 因此平时健身人群是很注意锻炼胳膊,以增强胳膊力量的 。那么力量训练后肌肉酸痛怎么办呢?
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2、俯卧撑式哑铃弯举 。用双手将哑铃握住,然后将俯卧撑的动作作为起始动作 , 然后保持这个姿势接着将右手弯曲并且向上举起,达到和肩部同高的距离,然后再将手臂慢慢的放下到初始的位置,左右手需要交替弯曲,训练的时候要每组都进行重量添加 。
3、坐姿屈伸哑铃 。目视前方将双腿张开,然后它的宽度要比肩部的宽度要宽一些 , 然后后背保持挺直的状态,接着用双手从背后把哑铃握?。?在运动的过程中要保证颈椎处于挺直状态 , 然后通过收缩肱三头肌来把哑铃举起来 , 然后再随着身躯的后面将哑铃放低 , 每天重复两三组,每组10次左右 。
4、站姿屈臂哑铃 。身体呈现自然直立的状态,然后用双手持起哑铃,接着将前臂向身体弯曲举起,这个动作一般进行2-3组,每组保持在10次 。
【力量训练后肌肉酸痛怎么办】其实健身的魅力不仅仅在于获得健身后的成果,更在于在感受这份努力流汗的过程 。一个人变得强大外在是一方面 , 更重要的也是从内在的打破 。
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