倒着跑步有什么好处

【倒着跑步有什么好处】跑步是很受欢迎的锻炼身体的运动方式,而现在倒着跑步也成为了一种运动项目 。倒着跑步的姿势虽然看上去很奇怪,但是会更好的保护关节和燃烧更多的热量,是一种老少皆宜的跑步方式 。那么究竟倒着跑步有什么好处呢?

倒着跑步有什么好处

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倒着跑步有什么好处
1、有利于锻炼肌肉倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群,改善身体后面的肌肉群的活化,可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉 。
2、锻炼平衡能力 。正常跑的时候 , 可以靠视觉来进行平衡,但是倒着跑,视线看不到前进方向,就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳 。经常倒着跑步,身体的平衡能力自然是可以增强的 。
3、有效防治驼背 。倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前,而是身体的重心在向后移动 。而重心是人体姿势最重要的因素 。倒跑时重心向脚跟移动,脊柱趋于挺拔 , 身体前倾和腰椎曲度减?。梢越谜硖逋毡车炔涣甲耸?。
4、消除运动疲劳 。倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳 。在长时间跑步后,屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪 , 倒着跑可很好放松屈髋肌群,让人在运动中消除疲劳感 。
5、有减肥作用 。因为倒跑需要调动的运动部位更多,肌肉相对更紧绷,而且同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量,经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用 。
6、有益于关节保护 。一般正方向的跑步 , 是脚跟先落地,然后过渡到脚掌 。而倒着跑步是,是脚掌先落地,然后才过渡到脚跟 。在着地时可以缓解地面对关节的冲击,使关节不至于过渡磨损 。有益于对关节的保护 。
在倒跑的时候,掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头 。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习 。可以先尝试倒走,在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习,可以更快的掌握倒跑的技巧 。