怎么练习引体向上？请看下面方法 。

1、双手握位越宽 ， 练习的重点越集中在背肌上 。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌 。

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【怎么练习引体向上】2、坐姿下拉和坐姿划船 ， 一个内收一个后伸，主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群 。循环往复，这期间力量也会随之增长 。


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3、接着可以穿插一些俯身划船 ， 尝试不同握距以及不同俯身角度 ， 体会不同的发力方式 。


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4、接着考虑负重练习，加大哑铃重量 。


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5、坚持进行力量训练后，引体向上数量将会快速提升 。

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