改善睡眠质量最好的方法睡眠质量差怎样调理 _生活经验

失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加，导致失眠的次数跟时间会越来越长，频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多，但大多数都是可以解决的。

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那么如何才能改善睡眠质量呢？
1、伸展运动助眠在上床睡觉之前通过伸展运动可以让身体达到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的运动，不然会适得其反。具体做什么运动可以参考下睡眠瑜伽，多以拉伸为主，在拉伸的过程中也不出汗，但是肌肉放松为主要目的。可以做猫式伸展，像猫一样拉伸。海豹拉伸，像海豹一样拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡觉了。
2、视听助眠如果失眠的话，可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠，可以看一本相对枯燥乏味的书，或者听一段相对单调轻柔的音乐，这些都有助于我们睡眠。中途还不可以玩手机，要专注听书或者看书。

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3、食物助眠【改善睡眠质量最好的方法睡眠质量差怎样调理】睡觉之前不要吃太多东西。尤其是有刺激性气味的，以及那些能够提高精神的东西。例如奶茶、咖啡和浓茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同时要多吃蔬菜清淡饮食，例如西兰花、白萝卜、南瓜等。
4、深呼吸助眠国际上有一个通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法” 。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。循环往复三遍，即可帮助睡眠。这里面的要领首先是要放松身体，然后要集中精神。期间除了想呼吸的事，其他事都不要想。
5、自我调节一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。

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温馨提示：一般来讲，如果偶尔失眠的话是正常情况，不必太过在意。如果长期处于一个失眠状态，要考虑是心理上的疾?。故巧砩系募膊。咳绻切睦砩系募膊。?要及时调节好自己的心理状态，放松心情，调整好情绪。如果是因为病变导致的失眠的话，要及时看医生。

改善睡眠质量最好的方法 睡眠质量差怎样调理

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