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第一、拉伸 跑步前 ， 跑步后都要进行腿粗拉伸 。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松 ， 这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全 。
第二、慢跑 跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉 ， 应该是慢跑，长跑 。
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第三、休息 跑步的时候出现不适的时候就要休息 ， 不要自己强撑着跑下去 。强行跑下去的话，还会伤身体 。
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第四、鞋子 跑步的鞋子是很重要的，一定要选择舒服的运动鞋 。切忌穿凉鞋或者拖鞋跑步，这样会扭到脚的 。
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【跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉】