背阔肌训练动作有哪些

不论是男人还是女人,都有一颗爱美之心,女人健身是为了减肥瘦身,而男人是为了练出肌肉,倒三角身材必须练背 , 尤其是背阔肌 , 那背阔肌训练动作有哪些?下面让小编为大家去了解一下吧!

背阔肌训练动作有哪些

文章插图
身材
1、跪姿曲臂下拉动作要点:背部和脖子保持直立 , 下拉时注意力放在背阔肌上,而不是肱二头?。豢梢怨蛟诘匕迳?,也可以坐在长凳上练习 。
2、单手滑轮高位划船动作要点:保持你的手肘靠近你的身体,单手移动,身体其他部位保持不动
3、单手滑轮低位划船动作要点:身体躯干保持接近挺直不要弯曲,手肘向内弯曲;当你向上拉器械时身体不要旋转
4、单臂滑轮下拉锻炼部位:背阔?。?大圆?。饕悖菏种庀蛳峦淝? ,单手移动 , 身体其他保持不动,用胳膊肘把手往下拉 。而不是用你的肱二头肌 。
5、坐姿滑轮下拉动作要点:身体保持垂直,手肘向下推进,只有手臂可以运动,身体保持不动 。
【背阔肌训练动作有哪些】6、直臂下拉锻炼部位:背阔肌、冈下肌,动作要点:身体保持不动,手肘轻微弯曲,用手臂力量发力;举重时为了更好的保持平衡,双手下拉时错开
7、半蹲姿上拉动作要点:身体保持垂直 , 手肘向下推进 , 只有手臂可以运动,身体保持不动 。
8、俯姿上拉动作要点:手肘向下推进 , 在动作后短暂停顿再恢复原样
9、俯姿曲臂高拉动作要点:抬头挺胸,下拉时上半身适当后仰 。
10、站姿曲臂下拉动作要点:手肘轻微弯曲 , 身体保持不动;为了更好的保持平衡,可以轻微调整站姿 。
以上是关于背阔肌训练动作 , 而练习背阔肌可以减轻含胸驼背 , 改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉 , 让成为行走的衣架子不再是梦 。