没有器材怎么练腹肌

现在很多人都喜欢练腹?。?然而有无器械只是重量形式的不同,掌握正确的原理和动作一样能达成锻炼目标,那么没有器材怎么练腹肌呢?下面小编带大家了解一下吧 。

没有器材怎么练腹肌

文章插图
1、锻炼部位反向卷腹主要锻炼的是腹肌的下部,当然它还可以提高下背部、臀部的稳定性 。
2、训练次数一般建议将反向卷腹和其他的腹肌锻炼动作结合起来做,组数的话3-4组 , 每组15-20次就够 , 当然反向卷腹难度会大些 , 如果做不了15个,可以尝试每组10个或12个 。
【没有器材怎么练腹肌】3、动作要领 。1、躺在一个平板垫子上 , 双手握住把手或者拉住凳子底下以做支撑 。如果没有可以支撑的东西 , 也可以像自然平躺一样将双手放在身体两侧,然后掌心朝下撑住 。2、弯曲膝盖,脚靠近的臀部,之后将膝盖抬起,让的腿尽可能的靠近的脸部 。注意,这个时候的骨盆还没有抬起离开凳面,这只是准备工作,还没有开始练习 。3、以这个姿势开始,将膝盖尽可能的拉向的脸部,可以抬起臀部,将背部弯曲作出一种类似“蜷缩”的样子 。4、在抬到最高点时停顿1、2秒,紧缩的腹肌得到充分的刺激 。5、之后有控制的,缓慢的下放臀部,直到臀部靠在凳面上后,再次向上抬起臀部做“蜷缩状”,如此反复 。
关于没有器材怎么练腹肌的全部内容小编就介绍到这里了,感兴趣的小伙伴可以了解一下的,希望能帮到大家 。