最捷径减脂法图解教程
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第一、曲小臂俯卧撑,这种锻炼方法的动作要领是 两个胳膊的小臂平放在地面上,和手上臂垂直,上身和下身保持挺直的状态 。坚持这个动作不动,尽可能时间久一些,特别瘦腰腹部 。
第二、蹲马步 , 动作要领是 大腿部和小腿部尽可能呈垂直状态,上身保持挺直,两个胳膊朝前平举 。这个动作可以塑造臀部曲线,坚持下来减肥效果非常明显 。
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第三、匍匐交替运动,动作要领是 爬在地上,然后把两个胳膊尽可能的抬高,两腿也尽可能的抬高,重心放在小腹部上,然后两个胳膊上下交替运动,两个腿也上下交替运动 。
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第四、向后反弓运动,动作要领是 躺在地上 , 双腿和上身垂直,然后向头部斜过去,直到和地面垂直 。长期坚持下去,这个动作瘦臀部和大腿效果都很好 。
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