仰卧起坐(sit-up),是一种锻炼身体的方式,相信很多网友都做过仰卧起坐,那么网友们知道仰卧起坐五大误区是什么吗?感兴趣的网友们,下面一起来了解一下吧 。
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2、通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现 , 其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力 。或者加大难度,双手持重物 , 以增加锻炼效果 。
【仰卧起坐五大误区是什么】3、许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离 。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形 。纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
4、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果 。纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的 , 但速度太慢的话,效果反而不佳 。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些 , 下去的速度要放慢些,这样效果最好 。
5、大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉 。(扣住头部) 。纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生 , 这完全是误导 。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大 。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里 , 不要用太多力 。
以上就是对于仰卧起坐五大误区是什么的相关内容 。
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