文章插图
1、从站立位置开始，双手交叉放在头顶上，手肘向外打开 。
2、将身体姿势自然地向左转，同时双手向左转动，画出一个大圆，在旋转过程中手肘和胯部需要保持一定的协调，手肘尽量向外打开 ， 胯部需要自然地保持平衡，在地面上转动 。
3、当双手完成一个大圆的旋转后，双脚同时着地并快速向左滑动，回到站立位置 ， 同时双手向前伸展，调整好呼吸 。
4、换另一侧重复上述步骤，让身体在左右两侧交替转动，以获得更好的训练效果 。
【双手头顶交叉画圈转身动作要领】5、初学者应该先进行慢速练习，逐渐加快速度 ， 并注意身体的平衡、姿态和呼吸的规律 。

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