跑步|一天十公里一个月能瘦多少？跑步减肥必须要40分钟以上吗一天十公里一个月能瘦多少

夏天跑步，一天十公里一个月能瘦多少呢?跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗?感兴趣的朋友们和小编一起来看看吧。

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一天十公里一个月能瘦多少
因人而异。
每个人的体重基数不同，新陈代谢基础也不同，再加上跑步运动期间的饮食热量摄入也各有差异，如一个人体重基数较大，体能基础较好，坚持每天十公里，一日热量摄入不超过1200大卡的情况下，一个月大约可以瘦5-10公斤，如果自身饮食搭配得好，瘦得可能更加明显，但如果跑步后胡吃海喝，不仅不会瘦，还可以会长胖。
跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗
并不是，而是跑的越久效果越好。
人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质参与供能很少，忽略不计)都是以混合方式工作的，也就是说人在跑步一开始就已经在消耗脂肪了，只是脂肪参与的较少，此时以消耗糖原为主，等到了30分钟以后，脂肪的供能才逐渐增多，燃脂效果才更好，因此从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些，但考虑到疲劳及受伤风险， 1小时对于绝大多数减肥人群是上限。
注意
【跑步|一天十公里一个月能瘦多少？跑步减肥必须要40分钟以上吗】不管是选择哪一种运动项目，减肥的两个关键指标都是当时的心率和持续该项运动运动的时间，对于心率，一般认为最大心率的50-75%之间即可，至于跑步的时间，多数的建议是30-40分钟以上，当然你如果坚持不住，也可以慢慢来，只要开始跑步，总归是在消耗能量。