缓解初次上台演讲紧张的方法(建议收藏)
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演讲的才能有很多方面 , 有的人天生就能处变不惊 , 泰然面对听众 , 举止得体 , 对语言运用自如 , 且能够灵活地掌控全局 , 还有的在通过努力地锻炼后学习好演讲才能 , 当然也有的一上台就会紧张地说不出话 , 但这不要紧 , 下面小编整理了缓解初次上台演讲紧张的方法 , 供你阅读参考 。
方法1、自我陶醉
在演讲时 , 面对满场听众 , 有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况 。 这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪 , 就会信心倍增 。
方法2、呼吸松弛
在演讲前 , 运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行 。 具体做法是站立、目视远方、全身放松 , 做深呼吸 。 这样就可缓解演讲时的紧张情绪 。
方法3、自我调节
为了消除紧张情绪 , 可在演讲前通过创设良好的外界环境 , 使自己的情绪得到放松 。 如在演讲前 , 听一首轻松愉快的乐曲 , 看一些令人捧腹的幽默故事等 。
方法4、心里选择一句话做暗示
大家应该看过三傻大闹宝莱坞 , 对那句一切皆好应该会很有印象 。 这其实就是一种暗示 , 暗示自己提升自信应对紧张情绪 。 所以你也可以选择一句话心中默念 。
方法5、注意转移
为了消除演讲前大脑的紧张程度 , 可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上 。 比如 , 可以欣赏会场的环境布置 , 也可以与人闲谈 , 借以冲淡紧张的情绪 。
方法6、对着镜子关注自己
谁能让你最无拘无束 , 当然是面对自己的时候 。 适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用 , 比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信 , 这样紧张就缓解了 。
方法7、松弛脸部肌肉
一个人如果很紧张 , 脸部也会绷紧 。 这时候表情不自然 , 其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张 。 比如左右上扬嘴角 , 或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉 , 都能让你适当缓解紧张 。
方法8、语言暗示
语言的暗示也是多种多样的 , 它包括自我暗示和他人暗示 。 比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉 , 心情紧张没必要 。 ”“我准备得很充分 , 很有信心 。 ”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩 。 ”通过语言的暗示 , 从而消除紧张的情绪 。
方法9、回避目光
作为一个初登讲台的演讲者 , 心情难免紧张 , 特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪 。 比如某个听众发出一些声响 , 就会引起演讲者情绪的波动 。 这时 , 你就应该转移目光 , 或者采取流动式的虚视方法 , 有意识地回避目光对视 , 以保持良好的心境 。
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