【妖明岳】害怕出丑缺乏自信，不敢上台讲话，社交恐惧者这样做可以有效自救深窥自己的心

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深窥自己的心，而后发觉一切的奇迹在你自己——培根害怕台上面对众人表达，你一定熟悉这样你的场景

我是一位间歇性不自信患者，所谓间歇性不自信，特指我在多数场合都是充满斗志的人，只有面对特定场合、特定人群，需要挺身而出时，才有那么一瞬间想哆嗦。

从小到大，我都是个自我感觉非常良好的人，自己认为对的就是对的，并对自己的智商充满自信，胆识充满自信，甚至颜值充满自信，当然，后来实践证明此三点没一个靠谱。

偶尔独自站在山顶，也会生出睥睨天下，一览众山小的豪气，待风起时，还会嚎上一嗓子：江山如此多娇，老子不会折腰！

第一次知道自己缺乏自信，是初中入学报到那天，老师让每个孩子都到台前简单介绍自己，我在台下用审视和批判的眼光浏览着每个介绍人的表现，内心充满不屑，在我心里，他们稚嫩的都像中学生。

终于轮到自己了，我伸了个懒腰后，大摇大摆的走到讲台前，转身学着别人的样子鞠了一躬，抬头后，看到了众同学齐刷刷射向我的期盼目光。

此刻教室内鸦雀无声，我想所有人一定是被我走上台那种从容的气度所折服，先认定我是个人物，对我的期盼飙升到极点，他们屏住呼吸，期待我即将发表的可以载进校史的伟大演讲。

这种场面，是我从来没有面对过的，之前多少山顶的豪迈，都顷刻化为乌有，原来我可以坦然面对天地，却不能坦然面对众生，刚才在下面一直都在欣赏或批判各位女同学的颜值，居然从未想过上台要说点什么。

我站在台前，大脑一片空白，喉咙仿佛被一只无形的大手掐住，有股淤气在胸腔打转就是不能一口喷泄。那年迈克尔杰克逊在罗马尼亚布加勒斯特开演唱会，开场足足五分钟没说一句话，为了掩饰自己突然失语，我也攥紧双拳，皱起眉头，摆出迈克尔杰克逊的造型。

张嘴那一刻，竟然发现自己此刻不但忘掉十多年所积累的汉语，还失去了一个优秀小学生的思维能力，是的，此刻我的状态就是睁眼的晕厥，矗立的僵尸。

见多识广的班主任知道我怯场了，鼓励大家给我鼓掌，不鼓还好，当掌声响起来时我自觉难堪重任，会辜负大家对我的期待，双腿瞬间发软，差点没直接跪在全班面前。

最后，我说了几句什么，印象全无，反正不自在的肢体语言远远多过口述，同学们的目光从之前的期待，渐渐变为不解，再掺杂进嘲讽，到最后一刻按奈不住时，全班哄堂大笑。

下台后，感觉很多同学正斜眼继续嘲笑我，我脖颈发烫，不敢抬头，用了足足一节课时间才想起来自己的名字，也是从那天起，我头一次发现自己如此渺小。

毕竟只有十几岁的年纪，有多少不快都会很快过去，之后和同学相处相安无事，并没受那天的影响，而且在新环境里我还展现出了卓越的自我调整能力，下半年中段的全校师生合唱比赛，我居然混成了全班的两位领唱之一。

比赛那天，开始唱的还比较顺利，关键时刻，另一位领唱和我唱的词不一样，我开始慌了，难道自己记错词了？当我看见班主任老师在台下用惊讶和不解的表情看着我们俩时，入学第一天那种感觉再次袭来，我的声音越来越小，并且慢慢跑调，而另一位领唱同学则没有受任何影响，我的所有尴尬都是靠他的声音在掩盖。

因为配合失误，并没有达到预期名次，班主任没说什么，还是有同学指出来，其实唱错词的是他，我的词是正确的，但评委听的是曲，我跑调影响到了打分，应该和另一位领唱同学一起理直气壮的唱错才对。

经过这两次登台献艺，我得了一种病，间歇性不自信，只在上台当众表达表演时才发病，下了台，和别人没两样。或许这种病与生俱来，只是刚刚发现而已。

后来去网上搜索，不但普通人，就连名人甚至有些演讲家也害怕当众讲话，这是普遍现象。

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要了解自己胆怯的来龙去脉

当然，生活中并不需要每一天都成为台上焦点，直到毕业走上社会，我都没有接触到再登台的机会，也忘了自己其实是一名患者。

终于，有一年单位搞年终联欢，我作为单位里少数年轻人之一，是必须出节目的，而我的节目偏偏是诗朗诵，知晓又要登台，我提早半个月就开始失眠。

心慌严重时甚至想逃避，已经早早编好了请假方案，还有预备方案，补充方案，甚至应急方案。这些方案逻辑之严谨，思想之深刻，感情之真挚，已经远远超出了我要背诵的那几句诗朗诵，有时候我会想，这算不算自己给自己创造了怀才不遇的大环境？

赵本山在电视剧里说的好：怎么你到哪哪儿大环境不好？你是破坏大环境的人呐？

逃得过初一，逃不过十五，这个道理我懂，所以决定舍命上台，大不了再一次成为众人鄙视的焦点。

表演那天，很顺利，甚至有些超常发挥，最后名次出来，我的诗朗诵居然是一等奖。我坐在台下，并没有注意到同事们羡慕的目光，因为我知道自己几斤几两，酒壮怂人胆，那天上台前我灌了半瓶二窝头，但我不能指望二窝头撑起自信。

我去网络上搜索，才知道和我有类似症状的人还不少，统称演讲恐惧症，属于社交恐惧症的一个分支。【妖明岳】害怕出丑缺乏自信，不敢上台讲话，社交恐惧者这样做可以有效自救

仔细想想的确如此，除了当众登台类，我并不是一个恐惧社交的人，无论面对什么陌生人我都可以做到侃侃而谈，无论面对什么异性我都可以做到脸不红心不跳，而且在酒桌上我还获得过瞎吹业余九段的称号，唯独上台就变成一个怂人。

打开记忆的闸门，我开始梳理自己的成长经历，尽量把那些不愉快的记忆挖掘出来，以求答案。

我父亲是单位领导，不管在外还是在家，永远都是一脸严肃，并且作风霸道，说一不二，我几乎是在他的高标准，严要求下长成怂包的。

考试考出好成绩，永远见不到他的赞扬，甚至脸上都没有表情，好像我的成绩事先和老天预定过，送达到手后没有残缺是理所当然。

如果考不好，我就是罪人，以我父亲养成的领导动口不动手的一贯作风，他会在饭桌上和我妈谈论别人家孩子，说谁谁谁孩子又考了高分，并且对我一脸不屑，只字不提。我虽没考高分，但人不傻，我知道他这种策略叫高空投弹，你要自觉受伤了，他会说这是误炸。

这分明是隔山打牛，我受的都是内伤。

如果我和别的孩子有口角，我父亲不问青红皂白，就认为这应该是我的错，甚至有一次我被陌生的地痞流氓截住，人家没打我，回家后我爸倒是揍了我一顿，谁让我晚上往街上乱跑？

反正错误永远是我的，他永远是思想正确，理论正确，道义正确，我更像成长在监狱中，懵懵懂懂的年纪，还没有真正犯错的机会，就得开始各种改造！

所以，我的成长过程没有充分表达过自己内心真正的想法，被剥夺了话语权，一直伴随否定，各种否定。当家人有一天不再否定我时，我早已下意识的否定自己，并且碰到需要表达自己的场合就会紧张失语，这是一种长期压抑后的心理惯性。

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有目的、有步骤的消灭胆怯，提升信心

我的成长只是中国无数个孩子的缩影，否定式，打击式教育也是中国传统教育的一个缺陷，至今仍然有很多父母信奉棍棒之下出孝子的高论。

我在一线城市工作时，因为工作性质，一个人走遍了大街小巷，接触到各式各样的人物，也进过各式各样的场所，长风浩荡的北京，按理说更应该让我这种小人物噤若寒蝉，奇怪的是我表现很从容自信。

去外地培训，我敢于当众发言表演，成为场合焦点，也没有呼吸急促，心跳气短，手脚发抖。

因为在这些场所，这些人面前，彼此都是陌生的，我割裂了熟悉的环境熟悉的人，也就自然割裂了以前的记忆，脱胎换骨。

所以，你的不自信，不是你天生不行，而是你的认知出现了偏差，你太需要被人认可，你太需要别人的评价，你特别害怕自己出丑，你受过的伤已经让你变成一个脸皮很薄的人。

你的怂，离不开原生家庭带给你的影响，你割裂不了血缘，但可以尽量与过去的不愉快割裂。

治疗社交恐惧症，没有什么特效药，还是需要自己调节，我总结一下，主要就十二个字，准备充分，不怕出丑，眼界放宽！

比如公考面试前，把所有考场想到的情形和步骤一步步分解，并且做了预案，每一步，每一个方案都练习无数遍，直到最后形成条件反射，机械记忆。到了真正面试那天，哪怕仍然紧张，也可以靠下意识的练习顺利完成问答环节。

在社交场合中的各种担心，有一点就是准备不够充分，才无法应付需要随机应变的境遇。

我们害怕表达，终归是害怕出丑，害怕别人给予自己不好的评价，这种高敏感高自尊的心里状态，也终归是我们和别人接触的少，不了解别人真正的想法，也对自己缺乏客观的评价。

加强和别人的沟通，多做发自内心大家交流，你会发现自己在别人内心没有那么不堪，也不是什么焦点。尽量创造表达的场合，如果有困难，可以先从创造和别人有效沟通的机会开始。

实在觉得开头很难，可以先看看阿Q正传，或者宋小宝的小品。

我们害怕表达，还有一点原因，在于自身对世界的认知不到位，人只有在面对自身难以把握的情况，才会产生胆怯，任何胆怯都是无知的表现之一，唯有知己知彼才能百战不殆。

不要把自己困在手机屏中，电脑桌前，和自己的一亩三分地里，那只能让你变得越来越自闭，而且内心越来越狭窄。多看书，多旅游，多做户外运动，多和人交流，你会发现这个世界很有趣，也没有那么可怕。

开阔眼界，是为了提升认知，最终有一天让自己变得强大无比。

我们多数人，都会有不自信的时候，但你要相信，没有几个人会走到真正需要吃药的地步，但是不自信造成的后果，可不是仅靠吃药就能拯救的，所以，一切从新开始还来得及。

与家人和解，与过去的自己和解，重新热爱生活，才能更好的拥有现在的自己。

愿你有一天可以在人前自信的表达，真的没什么大不了的。