1、要保证充足的营养 ， 要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉 ， 牛奶 。
2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉 ， 这些肌肉都比较发达 ， 能够促进四肢的肌肉 。
3、然后再训练四肢的肌肉 ， 可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练 。
【怎么练肌肉】4、肌肉可以收缩产生力量 ， 让人体进行各种的活动 ， 还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用 。

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