减肥必须饿肚子吗

对减肥的人来说，“减肥饿肚子”这是一个逃脱不了的话题。很多人趋之若鹜，还有一些人不屑一顾。这里面又传递了两个信息:
一是减肥必须饿肚子吗？
二是减肥如果要饿肚子，那怎么抗饿？
我们来逐个聊一聊。
1、减肥必须饿肚子吗？减肥=饿肚子，这是大多数人的共识。虽然我不认同“节食减肥”，但是减肥需要稍微饿一下还是必须的。
除了病理性肥胖，绝大多数的胖子都是吃出来的。胖子们的共性就是“吃的太多了，动的太少”！
吃的多，胃慢慢的就被撑大了。

像弹簧一样，胃也是有弹性的。偶尔吃撑，不会影响胃的弹性，食物消化了，胃也就恢复了原来的大小。
但是胖子不是一两天吃胖的，而是经年累月的一直多吃吃胖的。在长时间吃撑的情况下，胃就慢慢失去了弹性，会一直处于变大松弛的状态。
减肥期间，需要调整饮食结构，还要把热量控制在合理的范围内，相比于之前，那吃的东西必然就减少了。
原来胃满满当当的，现在骤然减少了量，当然会觉得饿了。
但是这种情况又不同于“节食减肥” 。节食减肥是不管饮食结构、也不保证身体营养供给，就是一个劲的少吃。这不是我说的那种“饿肚子” 。
2、吃了营养减肥餐还是肚子饿，那怎么办？虽然吃了营养减肥餐，既保证了营养又可以减肥，但还是肚子饿。这种情况就需要分析自己的实际情况然后找到对应的解决办法：
挑选GI（血糖生成指数）低的食物来吃。
GI低的食物能产生比较强的饱腹感，同时也能引起较低的胰岛素水平。胰岛素与我们的减肥息息相关，它能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。
简单的来说，就是吃了GI低的食物不容易饿，当然也就利于减肥；GI高的食物刚好相反。
下图是我统计的一个低GI食物表，多吃表中的食物可以抗饿。

喝一杯水。

身体的70%就是水分，水分摄入不足，很多时候也会被误认为是饿了。
饿了以后先喝杯水，很有可能会缓解饥饿感。
事先准备好备餐。

总有很多突发情况导致我们不能按时吃饭，不管是在家里还是外出都要准备一点“备餐”，比如黄瓜、西红柿、番石榴、牛奶、豆浆、全麦面包等便于携带、拿起来就可以吃的食物。这样能很好的的防止正餐时大吃大喝。
培养运动习惯。

除了游泳以外，很多有氧运动过后食欲都大大减弱，比如我最喜欢的运动跳绳，跳绳以后食欲减退，还喜欢清淡的食物。
找到自己喜欢的运动，培养运动习惯。
杜绝情绪性暴食。
很多时候不是肚子饿了，而是情绪饿了。
仔细辨认是那种饥饿，如果是生理性饥饿就去吃合适的食物，如果是情绪性饥饿，就要找到对应的处理情绪的办法，比如接受然后转移注意力。
忍着。
还有些时候，吃的好吃的够，情绪也很平稳，就是因为胃被撑大了，所以还是感觉饿。
这个歌时候就要忍着。慢慢体会这种“微饿感”，也许你会爱上她哦！
结言“微饿感”在减肥初期是非常正常的。
用上面的方面度过这个阶段，胃就会慢慢缩小，适应当前的食量，不再觉得肚子饿了。