睡前洗澡好吗临睡前不建议洗澡

睡前洗澡是很多人的习惯，累了一天，睡前洗个澡确实有放松身体的效果，但是临睡前洗澡真的好吗？是临睡前洗澡好还是睡前一个小时洗澡更好呢？
睡前洗澡好吗
睡前洗澡并不好。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。
晚上如何正确洗澡
最好不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。水温要与体温接近为宜，即35—37摄氏度，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜；先洗脸，再洗身子，后洗头发。

小编建议按需洗澡
【睡前洗澡好吗临睡前不建议洗澡】有些人认为早上洗澡好，有些人认为晚上洗澡更好，其实按需洗澡最好。比如早上起来觉得头发乱了，脸上油多，可以洗澡；回到公司，觉得骑车出汗了，挤地铁不干净，可以洗澡；晚上回家，觉得整天暴露在户外脏死了，或者是觉得晚餐火锅气味遗留，可以洗澡...早上洗个澡，也能使人体尽快从睡眠状态恢复精力。

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