体重|常见的5个发胖习惯，中枪一个都很难变瘦( 二 ) 素食|大脑|控制|中枪|食物|晚餐

减肥时，各种绿叶蔬菜、豆制品和菌菇类食物是不错的素食选择。但如果将淀粉含量较高土豆或是山药当成配菜，又吃了满满一大碗米饭，那么你还是会变胖的。
4.不爱喝水

多喝水有很多好处，不仅促进身体排毒和防止便秘，脂肪代谢也需要水分参与，饮水不足，势必会导致脂肪代谢受阻，导致发胖。
再有，关于饿，这是中枢神经的一种感觉。人体大概每隔4-6小时就会饿一次，这是因为胃排空了，于是胃部开始收缩，就会让人感到饥饿，也就是进食的一种信号。

但有的时候，大脑会混淆这种感觉，将”口渴“当作”饥饿“ 。明明需要喝水，传来的是需要喝水的信号，无奈饮水机有百步之遥，而零食近在眼前，它就会让你认为你需要食物，但其实只要适当喝水，就能分辨。
所以，为了避免大脑混淆，饿了请先喝水，如果喝水后还是饿，那才是真的饿了。根据中国居居民膳食指南建议：成人每天应喝够1500-170ml水，约7-8杯，你喝够了吗？
5.吃饭太快

你注意过自己的用餐时间吗？有没有发现，那些比较瘦的人，吃饭速度都很慢？
这是因为，我们的大脑接收到胃肠传来的”我吃饱了“的信号需要一定的时间，如果吃太太快，会导致大脑反应不过来，而那时你已经不知不觉吃超了。能量过剩，就会导致发胖。

另外，吃饭太快对身体也会造成很多危害，比如影响心率，导致胃压力变大和增加患糖尿病、脑血管疾病的风险。
【体重|常见的5个发胖习惯，中枪一个都很难变瘦】所以，不管为了健康还是减肥，从今天起，记得慢点吃饭吧，每顿饭20分钟是比较好的速度，多多咀嚼、细嚼慢咽哈。