寿命|吃货的福音丨官方宣布：零食吃对了有助于延长寿命水果|风险|食物|官方|福音|零食

它来啦，它来啦，我们心心念念的官宣总算来啦！近日， “零食吃对了有助于延长寿命”的话题被网友们高涨的热情送上热搜。

引发该话题的缘由，是来自《美国心脏协会杂志》发布的一项研究，这……难道是权威官宣了吗？这岂不是战胜老妈的“不许吃零食”论的制胜法宝？

文献来源截图
好吃的零食千千万万。细究一下原文，这里所说的零食和你手里的零食不能说一模一样，简直是毫无关系。别人的零食:水果、坚果、酸奶……你的零食:薯片、可乐、辣条……（简直大写的尴尬）。
零食吃对了可降低癌症死亡风险研究结果表明，不同类型食物的摄入量和摄入时间对于保持最佳健康状态同样重要！
早餐后最佳零食是水果。中国居民膳食指南也推荐：天天吃水果，推荐每天摄入 200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果哦~
晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，包括酸奶、发酵酪乳等，这样有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。中国居民膳食指南也推荐：吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶 300克。孕中晚期可适量增加奶的摄入。超重或者肥胖者可以选择饮用脱脂奶或者低脂奶~；对于乳糖不耐受者，可以首选酸奶或者低乳糖奶产品。牛奶好喝，也不要贪杯哦~
而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，全因死亡风险增加50-52% 和 CVD 相关死亡率风险增加44-57% 。当然，每天一点碳水化合物不摄入肯定是不对的！咱们中国膳食指南指出，与精致的米面比起来，全谷物和杂豆可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和肿瘤等慢性疾病的发病风险具有重要作用。

零食咋吃更健康？权威推荐的零食（如水果、奶制品等）虽然和我们手上拿的零食很不一样，但的确是营养素含量丰富，且低脂、低盐、低糖的食物。打榜推荐，可经常食用！！！
学会看食品标签上的“营养成分表” ，以便了解食物的能量值。营养素含量相对丰富，但却含有一定的脂肪、添加糖或盐等的食品，也不是不能吃，适当食用！激动的我赶紧咬了一口左手的火腿肠、右手的猪肉铺~
营养价值低且为高脂肪、高糖、高盐的食品，还是少吃，最好不吃！薯片、虾条忽然不香了~

没啥营养的零食反而喜欢重口味，多油、多盐、多糖……经常吃的话，会变胖不说，甚至会引起一些高血压等慢性疾病，指南推荐成人每天食盐不超过 6克，每天摄入糖不超过 50克，最好控制在 25 克以下。所以，吃零食之前看看成分配料表。
人体补充水分最好的方式就是饮用白开水，廉价易得，安全卫生。建议成年人每天 7～8 杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

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