补充|一天中最容易发胖的三个时间，你知道几个？时间|影响|负担|食物|身体|器官

夏日炎炎，是减肥的好时机。肥胖不仅影响形象，还会增加患二型糖尿病、脂肪肝和慢性病的风险。一天中三个时间段是最容易发胖的，只要你闭上嘴，就是成功减肥的第一步。
一天中哪三个时间段最容易发胖？
7:00~8:00 。
【补充|一天中最容易发胖的三个时间，你知道几个？】7:00~8:00是吃早餐的好时机。营养丰富的早餐不仅可以减肥，还可以达到减肥的目的。如果忽视早餐或吃油炸食品，会影响新陈代谢速度和器官的正常功能，容易引起胆结石和胃病。因为一夜休息后，胃里的食物已经完全排空，早上一定要补充足够的能量保护胃粘膜，保持其他器官的正常运转。不吃早餐会使胃酸大量分泌，侵蚀胃粘膜，影响胆汁分泌，容易引起胆结石。

2.15:00-16:00 。
胃里的食物在15:00~16:00差不多被消化掉了，但是离晚餐还有3~4个小时，很多人都会吃零食来填饱肚子。尽管可以补充能量，但也会使体内积聚过多脂肪，导致肥胖，大多数零食属于高卡路里和高脂肪，如果吃得太多，必然会增加身体的负担。这个阶段一定要管住嘴，完全拒绝高卡路里的零食。如果真的很饿，不妨选择低卡路里的水果或者一杯酸奶。

3.20：00以后。
20:00以后新陈代谢减慢，经过一整天的忙碌工作，身体需要足够的时间休息，如果还在吃东西，势必加重胃肠负担，导致肥胖和走形。尽量把晚餐时间安排在19点以前， 20点以后不要吃任何食物。如果睡前很饿，不妨喝一碗小米粥或一杯酸奶，不仅可以增强饱腹感，还可以防止脂肪堆积，其中所含的色氨酸也有催眠作用。