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午休的正确打开方式
有些同学说了 ， 那些中午能回家的人还好 ， 有条件小憩一会 ， 我们这午饭、午休都需要在学校解决的 ， 实在是没条件 。 想躺没地儿躺 ， 趴在桌子上 ， 过不了多大会就手麻脚麻 ， 而且脑子一团乱麻 ， 满满的焦灼 ， 感觉更累了 。
在这儿 ， 教你正确的午休方式：
方法一：午休 ， 选对时间
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人 ， 怡然得享 92 岁高寿 。
他曾经说 ， “正午时 ， 哪怕只有二十分钟也一定要睡 。 ”睡得短不要紧 ， 关键是时间点：11 时至 13 时 。 这是一天中阳气最盛之时 ， 此时午睡有利于养阳 。
方法二：10 分钟就够了
如何没有条件躺下来睡 ， 就在座位上选个自己喜欢的姿势 ， 闭上眼睛 ， 不要再去想还有什么作业没做 ， 还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念 ， 专注数自己的呼吸 ， 感觉一下空气充溢到身体里 ， 一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；
还可以想象一下自己正身处大森林或者海边 ， 闲适美好 。
用 10 分钟时间 ， 打造一个完美的小憩！相信我 ， 10 分钟后 ， 保证你一身轻松 。
方法三：认真伸一个懒腰
小憩之后起身 ， 伸个懒腰 ， 能增加对心、肺的挤压 ， 促进心脏泵血 ， 增加全身的供氧 ， 还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深 。 大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
伸懒腰时保持身体放松 ， 将双手五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 脚尖交替伸直和上钩 ， 四肢伸展的同时 ， 还可以向左右转体 ， 大约持续 30 秒钟 。
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其他快速恢复精力的方法
方法一：发呆 5 分钟
发呆是最简单的减压方式 。
研究者发现 ， 心无杂念、脑子里什么也不想的时候 ， 大脑中的 α 脑电波得到加强 。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载 ， 让注意力和意念更加集中 ， 从而改善情绪 ， 减轻压力 ， 缓解焦虑不安 ， 还能加强记忆力 ， 缓解疼痛 ， 并提高免疫力 。
方法二：吃点健康零食
课间吃点健康零食 ， 既可以让你得到身心的放松 ， 还有助于补充营养 。
不妨储备些零食 ， 在上午 10 点或下午 3 点下课期间给自己来个短暂的“歇息” ， 酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择 。
方法三：出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举 ， 但国人晒太阳的时间仍远远不够 。
不妨在下课感到疲倦时 ， 把晒太阳这个功课补上 。 可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙的吸收、合成 ， 还能提高免疫力 ， 每次晒 10 分钟就可以 。
方法四：和同学分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药 。 学习一两个小时后 ， 和同学分享一件趣事 ， 或看看漫画书等 ， 都可以瞬间降低体内的压力激素 。
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文章来源丨人民教育
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编辑丨Lily

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