除此之外 ， 还可以试试以下9种办法：
1.睡觉前三小时内避免烟、酒、油腻饮食、大量运动;
2.避免强烈灯光、噪音等刺激 ， 也不要在临睡前做让自己容易兴奋的活动 ， 好不要看手机等;
3.不论夜间睡眠时间长短 ， 每天按时起床;
4.白天不要长时间睡觉;
5.睡醒后要离开床;
6.晚上你有困意时才上床 ， 不要过早上床 。 因为我们体内的褪黑素会在入睡前两到三个小时慢慢释放;
7.夜间如果醒了超过20分钟或开始对睡眠有挫败感 ， 要起床离开卧室 ， 直至再有睡意的时候再回到床上;
8.白天在户外接受足够的阳光照射 ， 增加白天运动量 ， 这些都可以帮助身体分泌足够维持睡眠的褪黑素;
9.睡眠时的环境温度也很重要 ， 20℃左右是比较适宜的 ， 特别要注意不能过热 。
褪黑素治失眠竟然不靠谱
褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素 ， 有调节睡眠节律的作用 。 目前 ， 不同计量、剂型的褪黑素琳琅满目 ， 在各大电商网站、代购平台轻易就能买到 。 加之商家往往鼓吹其“安全性强、物美价廉、用后无依赖” ， 受到不少“压力山大”的白领一族青睐 。 甚至不少人把它当作助眠保健圣品长期服用 。
褪黑素到底能不能治失眠？自己给自己“开药”安全吗？针对一些患者服用褪黑素治疗失眠 ， 论坛上 ， 美国西北大学神经病学系终身教授PhyllisZee和北京大学第六医院院长陆林教授一致认为 ， 目前尚无足够数据表明褪黑素可有效治疗失眠 。
据介绍 ， 褪黑素作为人体生物节律的信号 ， 对于节律紊乱患者 ， 以及倒时差的人群 ， 给予长效缓释的褪黑素制剂可辅助形成良好的睡眠节律 。 但目前国内尚无此类制剂上市 。
值得注意的是 ， 褪黑素制剂目前尚无药品管理部门管控 ， 其安全性 ， 包括药品纯度、浓度及毒性也尚存在隐患 。
专家表示 ， 短期服用褪黑素相对安全 ， 长期则有引起内分泌系统紊乱的风险 。 所以 ， 不建议人们长期服用褪黑素 。
“打呼噜”太严重得看医生
“睡不好”是由于各种原因引起睡眠质量下降 ， 从而导致的睡眠功能障碍 。 常见的形式是睡眠呼吸障碍 。 睡眠呼吸障碍是指睡眠时上气道狭窄阻塞或呼吸驱动异常等原因引发的呼吸紊乱 ， 其中以阻塞性睡眠呼吸暂停(俗称鼾症)为常见 ， 临床上可根据患者症状及多导睡眠监测(PSG)来诊断该类疾病 。
研究表明 ， 未经治疗的重度鼾症患者病死率比普通人群高3.8倍 ， 心血管疾病相关病死率较普通人群高5.2倍 。 由于在睡眠过程中频繁出现呼吸暂停或通气不足 ， 使血液中氧气含量降低 ， 从而引起睡眠过程中频繁的觉醒 ， 以致破坏睡眠结构 ， 导致白天嗜睡 ， 并继发引起全身多系统损害 ， 诱发或加重高血压、冠心病、心律失常、脑血管病、认知功能障碍、2型糖尿病等多种疾病 。
【睡不着觉别急着吃药】
- 长寿的重点不是睡觉也不是运动
- 不同年龄层正常的睡眠时间
- 睡觉多梦浅眠帮你入眠无梦
- 拥有好睡眠的小妙招推荐
- 睡觉流口水的现象正不正常
- 晚上睡觉前洗头有什么影响
- 头发没吹干就睡觉会诱发感冒
- 考拉为什么总睡觉
- 春困来袭睡不醒可咋整
- 人的最佳睡眠时间是几点