能量|能够长期坚持减肥一定有这个前提，做到了才能月减10斤永不反弹点水果|效果|前提|零食|黄瓜

有朋友问，自己开始减肥的时候，能不能吃零食，没有零食感觉自己没有食欲。那减肥的时候是不是可以吃一点小零食呢？其实是可以的，只是不要过量就好。适量摄入一些健康零食，对我们长期坚持减肥也有益处，能让我们更加快乐健康的减肥成功。
我们想真正减肥成功不反弹，一定有一个前提，那就是不苛刻不过度透支毅力，找到适合自己的减肥节奏和饮食结构，才能长期真正减肥成功不反弹，而且越健康越瘦。

坚果
减肥的基础是饮食，是调整饮食结构。让摄入小于消耗，然后促使脂肪细胞动员脂肪供能，这样就减少了脂肪细胞体积，达到了减肥的效果。打个比喻：我们的基础代谢率是1600大卡，加上各种消耗，一天总共消耗的能量可能实在2000大卡左右。
如果我们一天摄入能量在1600大卡左右，那就等于还有400大卡的能量缺口，一个月就是12000大卡，按照燃烧一公斤脂肪要少摄入7700大卡计算，那一个月减肥的效果大概是在1-2公斤。

黄瓜
只要这1600大卡能量摄入里面加入零食的能量，也是可以减肥的。减肥要能长期坚持，就必须按照自己的节奏来，不能太苛刻自己，这样就很难坚持下去的。
可以吃的零食有：减肥米饼1块、黄瓜1根、适量的坚果等等，在饿或者有点馋的时候，可以适量吃一点，最好是早上或者中午吃，晚上可以吃点水果，坚果之类就不要吃了。

饮食
如果我们要长期坚持减肥，而且还想经常吃点小零食，就要找到适合自己的减肥节奏和食谱。这点每个人都是不尽相同的，因为每个人的体质、口味和饮食习惯都不同，需要根据自己的实际情况调整。
我这里有一个食谱，你可以参考一下：
早餐：
1. 水果总量150克，
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 优质蛋白150克，如：鸡蛋2-3个、鸡胸肉、牛肉等
3. 蔬菜个/根，如：小黄瓜1根、西红柿1个
4. 杂粮粥1碗。
中餐：
2. 优质蛋白150克，如：鸡蛋2-3个、牛肉150克、牡蛎150克
3. 清炒/凉拌蔬菜100克左右， (油5-10毫升）
西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种
4.杂粮粥1碗
晚餐：
1.蔬菜半个/根，如：小黄瓜半根
2.优质蛋白100克（牛肉、虾、鸡胸肉、鱼、鸡蛋等)
【能量|能够长期坚持减肥一定有这个前提，做到了才能月减10斤永不反弹】减肥时候是可以吃一点零食的，只要适量，不会影响减肥效果就没事。但如果想要长期坚持减肥，还是要找到属于自己的节奏，慢慢坚持，才会有很好的减肥效果。