人体|为什么“喝水都会胖”？10个细节决定减肥成败因为|饮食|代谢|习惯|脂肪|成败

同样减肥，为什么别人怎么吃都不胖，你连“喝口水都会胖”？前者被称为易瘦体质，而这种体质的养成，主要和习惯有关。也就是说，你之所以那么容易胖，其实是习惯太差。
今天，减妞就给大家整理了全球公认的10种“易胖习惯” ，如果你想养成“易瘦体质” ，就从杜绝这10种习惯开始吧。
1.不吃早餐

早上赖床，时间匆忙，很多人索性不吃早餐，认为少吃一顿还可以减少热量摄入，进而达到减肥的目的，但这是明显的错误。首先，即使早餐不吃，因为过度饥饿，大多数人都会在午餐时出现暴饮暴食的现象，热量摄入超标，非但不利于肠胃健康，也会造成肥胖。此外，清晨起床，是一天代谢水平较低的时候，一顿好吃低卡无负担的早餐是可以帮助唤醒代谢的，不吃早餐导致代谢低迷，对减肥反而不利。
2.吃得太过精细

精细的意思是指，平时的饮食结构中，会有很多精致碳水主食，如精米精面、米饭、馒头或者面条等。这类食物，升糖指数较高，吃下去的结果是血糖骤升骤降，没一会儿你就饿了，摄入了能量却没有吃饱，吃完还想吃，等待你的必然是变胖。相反，减肥过程中，其实是建议大家多吃富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维不含热量还能维持饱腹感，促进肠胃蠕动，对易瘦体质的养成是有好处的。
日常饮食中，可以粗粮和细粮各安排一半这样吃，比较推荐的粗粮有：糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆等。
3.只吃素食

蔬菜热量低，还健康，所以减肥期间只吃素食就行了？其实吃素只是看上去健康，但纯素饮食缺乏人体必须的蛋白质，长期素食必然会出现营养不良的问题。
俗话说得好， “吃饱了才有力气减肥” ，减肥期间控制饮食的总体原则应该是，在控制热量的基础上，保证营养膳食的平衡，也就是什么都应该吃点儿：蛋白质、碳水化合物和脂肪都要有，这样我们才能健康变瘦，而不是因为营养不良、能量摄入过少导致的变瘦。
4.完全不吃主食

主食可以说是饮食之中最主要的碳水化合物来源，长期不吃主食，那么身体极有可能难以获取充足的碳水化合物，就会转而通过消耗饮食中或是体内的蛋白质来供能。如若此时蛋白质补充不足，就会使得肌肉量减少，导致基础代谢率下降，虽然你可能会瘦一些，但也很容易变成“易胖体质” ，变得比以前更容易发胖。
综上，不是不吃主食，而是吃对主食，精米精面要少吃，但是像糙米、燕麦、荞麦、小米、玉米等这一类谷物是可以吃的，还有杂豆类（各种的豆子），薯类食物（红薯、山药等）。
5.饮食不规律

每个人都会产生饥饿感，这是因为当人体所需能量不足时，就会分泌饥饿素，并向大脑传递“饿”的信号。节食减肥、三餐不规律、两餐时间间隔过长都容易让你感到饿。早餐不吃，午餐容易暴饮暴食，午餐不吃，晚上大吃特吃……这都是饮食不规律带来的弊端，其实并没有管住嘴，反而会因为热量摄入超标而变胖。