想胖起来有什么办法吗怎么能快速减肥20斤 _生活经验

如何一个月瘦20斤？一公斤脂肪的热量是7700大卡，10公斤脂肪的热量是77000大卡，一天相当于要让身体产生2567大卡的热量缺口。
【想胖起来有什么办法吗怎么能快速减肥20斤】每次2小时的跑步训练，可以让你消耗1100大卡的热量，饮食方面一天比平时少摄入1467大卡的热量，这样坚持一个月时间，可以让你瘦20斤左右。

文章插图
但是，这样的做法是不可取的，这是为什么呢？
一个月暴瘦20斤的做法，会伤害身体健康，诱发各种疾病。凡事都讲究一个度，过犹不及，快速暴瘦一圈的方法都是过于极端的。
减肥期间，如果你选择过度节食+过度健身，身体很容易出现健康问题，肌肉会流失，身体会陷入保护机制，基础代谢值会下降，易胖体质也会光顾你。

文章插图
减肥期间，我们要适度健身，不能过度训练。科学的健身时间应该控制在90分钟以内，不低于半小时，才能保证燃脂效率。
刚开始的时候，我们的体能耐力比较差，体重负担比较重，无法适应大强度训练，我们可以从低强度的运动入手，比如乒乓球、骑行、快走之类的运动。
随着体能耐力的提升，再慢慢提升运动强度，可以选择燃脂效率更高的运动，以此提升卡路里消耗。

文章插图
饮食管理方面，挨饿减肥不可取，我们每天的热量摄入比平时降低幅度不超过总代谢值的30%，避免过度节食的情况出现。
减肥期间，你的热量摄入比平时降低500-600大卡左右为宜，用低热量的食物代替各种高热量的加工食物，同时均衡膳食营养，科学补充碳水、脂肪、蛋白质，多样化饮食，才能保持代谢运转水平，让你健康的瘦下来。

文章插图
也就是说减肥期间，我们可以饮食结合运动，一天下来身体产生的热量缺口为1000-1400大卡左右是比较科学的，这样一个月的体重速度控制在10斤左右，这个减肥速度是比较科学的，可以避免减肥速度太快出现身体代谢紊乱，肌肉流失的情况。
减肥的时候，我们要合理控制减重速度，延长减肥周期，让原来的脂肪细胞逐渐代谢掉，这样才能健康地瘦下来，降低复胖几率，维持住好身材。

文章插图

想胖起来有什么办法吗 怎么能快速减肥20斤

想胖起来有什么办法吗怎么能快速减肥20斤