锻炼胸肌的哑铃动作在家如何用哑铃练胸肌 _生活经验

原创内容，擅自搬运者必究！
健身的时候，我们要加入力量训练，重视身体各个肌群的发展，才能打造一副真正的好身材。
好身材离不开力量训练的雕刻，尤其背肌、胸肌、大腿等大肌群的训练是非常重要的。而大肌群的发展可以带动小肌群一起发展，从而提升增肌塑形效率，还能有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。

文章插图
很多男人健身也会重视力量训练，尤其是针对胸肌的训练，饱满的胸肌是好身材不可或缺的标准，出色的胸肌是肌肉型男的门面。
而发达的胸肌可以抵抗重力而出现的下垂问题，让你看起来曲线更好看，因此，女生也要重视胸肌的训练。

文章插图
那么，怎么进行胸肌训练呢？我们要知道，胸肌是由胸肌上部、中部、上部以及中缝这四个部分组成的，在训练的时候，我们要针对胸肌进行全方位的锻炼，这样才能快速提升胸围，练出发达的胸肌。
当然了，训练过程中你可能会发现某一侧偏弱的情况，这个时候我们就需要针对弱势的一侧进行针对性的加强训练，这样才能让胸肌两侧均衡发展。

文章插图
下面，小编分享一组适合在家训练的胸部训练动作，帮你全方位雕刻胸?。?练出好看的胸型。
动作一：上斜哑铃交替推举锻炼胸肌上侧

文章插图
动作二：平地哑铃飞鸟锻炼胸肌中缝

文章插图
动作三：深度俯卧撑锻炼胸肌中部

文章插图
【锻炼胸肌的哑铃动作在家如何用哑铃练胸肌】动作四：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提
锻炼胸肌中缝及外沿

文章插图
动作五：不对称俯卧撑锻炼上胸部

文章插图
动作六：桥式卧推锻炼胸肌下侧

文章插图
每个动作进行3-4组，每组12-15次，3天锻炼一次的频率即可。
注意：刚开始训练的时候，我们可以先从低负重的训练开始，学习动作标准轨迹，让肌肉形成正确的轨迹记忆，随着力量水平的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能刺激肌肉的生长，练出出色的胸肌维度。

锻炼胸肌的哑铃动作 在家如何用哑铃练胸肌

锻炼胸肌的哑铃动作在家如何用哑铃练胸肌