做什么运动可以减肥

生活当中有很多人都想尽办法来减肥,主要是身体太过肥胖,会影响外观形象,而且会影响健康 。其实减肥的方法有很多,最靠谱的还是通过适当的控制饮食和坚持运动来减肥 。那么做什么运动可以减肥呢?

做什么运动可以减肥

文章插图
游泳
1、游泳 。游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉 。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动 。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用 。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康 。
【做什么运动可以减肥】2、跳舞 。跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型 。除此之外它还是一个放松的好方法 。
3、踩自行车 。根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动 。
4、跳绳 。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算 , 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
5、跑步 。如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感 , 舒缓压力 。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了 。
要注意运动后半小时应该进食,不吃饭的话,不仅会影响到减肥效果,而且还会伤害到肌肉 。因为在运动过程当中,身体的电解质和水分会大量流失,不及时补充营养和能量的话 , 就容易导致疲劳的肌肉受到损伤,得不到很好的修复,长期如此 , 就会引起肌肉受损和肌肉流失 。