随着人们生活水平的提高,人们开始更加注重自身的锻炼 , 许多家庭现在都配备了诸如跑步机,健身车这类的健身器材 。使用跑步机也是有许多需要注意的,那么使用跑步机需要注意什么呢?
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2、要穿对 。跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦 。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故 。
3、热身 。在跑步机上跑步也需要热身 , 这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少 。
4、要夹好 。夹什么?衣服啦 。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒 , 夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了 。
【使用跑步机需要注意什么】5、要减速 。如果你设定的速度比较快 , 那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时要暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度 。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响 。
6、专心 。跑步时就一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,就不要再玩手机、和同伴聊天了,也不要左顾右盼、突然扭头 。专心专心专心,重要的事情说三遍 。
7、要稳 。对,要乖 , 不要得瑟 。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑,以及一些手舞足蹈的奇怪动作,统统不要做,你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图,你应该记得他们的结果都不大好 。
8、不宜过激 。结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键 。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的 。
以上就是关于使用跑步机需要注意什么的介绍了 , 通过以上的相信大家都有所了解了,希望对大家有用 。
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