考试如何消除紧张情绪

很多人都容易产生考前紧张情绪 , 越是重要的考试 , 情绪紧张程度就会越强烈,轻则心跳加速,这种现象对于考生来说绝对是有害无益 。那考试如何消除紧张情绪呢?

考试如何消除紧张情绪

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考试
1、放松全身 。人的情绪是与身体肌肉相联系的,当情绪紧张时 , 肌肉自然也会绷紧 , 当情绪放松时,肌肉也会放松 。我们可以借助这个特点,在考试时使自己放松身体 , 身体放松之后,大脑得到由身体反馈来的信号 , 自然也就进入放松状态 。
2、自我积极暗示 。考试紧张是因为心理没底,这时为消除紧张可以进行自我暗示,告诉自己能行 。
3、减小考试重要性 。就是告诉自己考不好也没什么大不了的,藐视考试的重要性 。
4、做动作减少压力 。人紧张时,全身比较僵硬,这时可以做一些转笔,拿橡皮擦的无用动作以减轻压力 。
5、排除无关杂念 。一进入考试就马上把精力放在试题上 , 这时要无视其他任何蹦出来的想法,强迫自己把注意力放在考试上 。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工,也就不会催发紧张情绪了 。
6、告诉自己尽力了 。考不好也没办法 。有时候紧张是因为没复习好,心理没底 , 如果平时复习已经尽力,那就让自己有一种无憾的感觉吧 。
【考试如何消除紧张情绪】如果想要考出好成绩,一定要调整好自己的心态,不然就白费了自己之前的所有努力 。