不管你的乒乓球水平如何,我们都知道打球的发力源于腿和腰腹,所以这两大肌肉群的力量决定了你的击球质量 。那么网友们知道打乒乓球怎样练好腿部力量呢?我们一起来看看吧 。
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2、此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气 , 起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立 。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次 , 以便吸人更多的氧气 。做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。
坐姿伸小腿
3、坐姿 , 脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做 。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直,也可交替伸直 。
【打乒乓球怎样练好腿部力量】4、俯卧屈小腿 。俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可) , 以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿 , 股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做 。小腿上屈时吸气 , 放下时呼气 。意念应集中于股二头肌 。
以上就是对于打乒乓球怎样练好腿部力量的介绍,希望能帮助网友们 。
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