文章插图
1、快速而有力地踢腿，将腿部肌肉的力量转化为向上的推力 。踢腿时应该用大腿和小腿的肌肉发力 ， 强有力地向下蹬 ， 并迅速收腿再次蹬起，以产生更多的推进力 。
2、保持身体的线性和流线型，身体绷直而紧凑 。要尽量减少多余的阻力 ， 保持良好的姿势 。尽量使身体保持水平，不要下沉或抬高 。
【自由泳蹬壁出发后怎样快速上浮】3、在推进时将手臂伸直向前推，迅速划出水面 。推动时要用力和迅速，产生反作用力 ， 帮助身体上浮 。
4、及时的呼吸可以帮助保持身体的平衡和姿势 。在推进过程中，注意通过侧面转头吸气，吸入足够的氧气 ， 同时保持身体的水平和流线型 。
5、在整个起步阶段和游泳过程中 ， 要使动作连贯、流畅、迅速 。减少不必要的动作和阻力，提高推进效率和速度 。

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