保护膝盖的5大忠告 _生活经验

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善借力
【保护膝盖的5大忠告】善借力：善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。

勤锻炼
勤锻炼：加强股四头肌力量，训练是保护膝关节的重要措施之一，它能很好地提高运动功能，减缓膝关节骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。

应减肥
应减肥：肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。

穿好鞋
穿好鞋：穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋，能减少运动时膝盖承受的撞击与压力。同时还要注意有防滑功能，以预防跌倒。

量力行
量力行：爱运动的要了解自己的极限，量力而行。不论做何种锻炼，记住两小时疼痛原则。只要运动结束后，关节持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，需要在下次运动时注意降低强度。

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