适合睡前练的瑜伽动作推荐 _生活经验

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猫牛式
【适合睡前练的瑜伽动作推荐】猫牛式：这个动作模仿猫和牛的姿势，可以放松整个背部，灵活脊柱，缓解一天的工作疲劳。它也可以调整呼吸，放松心情。通过深呼吸和猫牛式的摇摆，你可以感受到身体和心灵的放松。

婴儿式变体
婴儿式变体：是一个深度放松的姿势，可以放松背部，拉伸大腿，灵活髋关节，缓解压力。通过将手放在脚底，你可以感受脚的柔软和血液的循环。这个姿势非常适合在晚上开始练习之前，帮助你静下心来。

坐立前屈
坐立前屈：可以灵活髋关节，拉伸大腿后侧，缓解腿部疲劳肿胀，轻柔按摩腹部。同时，这个姿势有助于聚焦内心，静心冥想。通过坐立前屈，你可以将注意力集中在呼吸和冥想上，让内心得到宁静。

坐角式
坐角式：可以拉伸腿内侧，拉伸肝经，增强肝功能，有助于排毒养颜，提升全身能量。通过将脚底并拢，你可以感受到腿部的伸展和血液的循环。这个姿势非常适合在晚上练习，帮助你提升身体的能量。

睡天鹅式
睡天鹅式：是一个优雅的姿势，可以灵活髋关节，拉伸大腿外侧，提臀美腿，同时有助于打开胸腔，增强肺活量。通过将手臂伸直，你可以增强胸部的扩展和呼吸。这个姿势非常适合在晚上练习，帮助你改善肺活量和呼吸。

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