腹式呼吸的正确方法步骤是怎样的


腹式呼吸的正确方法步骤是怎样的

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【腹式呼吸的正确方法步骤是怎样的】1、吸气:采取仰卧或舒适的坐姿 , 把一只手放在腹部肚脐处 , 放松全身 , 先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起 , 胸部保持不动 。
2、呼气:腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动 。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起 。循环往复 , 保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落 。
腹式呼吸法:
可分为顺呼吸和逆呼吸两种 , 顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩 。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松 。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右 。舌尖轻轻顶住上腭 。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区 。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松 。腹式呼吸是让横膈膜上下移动 。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方 , 因此肚子会膨胀 , 而非胸部膨胀 。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳 。